[...] 4s Piątek: Plecy+Triceps ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO zza kark 4s Szrugsy 3s wiosłowanie 4s Pprzciaganie linki WYCIĄGU DOLNEGO w siadzie płaskim Triceps: Francuskie 4-5s prostowanie ramienia ze sztangielka zza głowy 3s (na reke) wyciskanie wąskie 4s PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA. Jeszcze tak myśle na jakims rodzajem [...]
Diety nie oceniam bo to nie ten dzial Dzien I: Klatka: Wyciskanie sztangi w poziomie:12/10/8/6 Wyciskanie Hantli plasko: 4x 10 daj skos Rozpietki na lawce skosniej: 4x 10 Wyciskanie na lawce skosniej: 10/10/8/6 wyrzuc Triceps: Wyciskanie francuskie w siadzie: 4x 10 Prostowanie ramienia w opadzie: 4x 10 II dzien Plecy: Podciaganie sie na [...]
[...] 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).
[...] 12 10 8 6 dałbym sprzed głowy -wznosy bokiem w opadzie 4x10 -przysiady ze sztanga 4x 15 12,10,8 -hack przysiady 4x 12,10,8,8 ja bym to wyżuciłalbo dał zamaist przysiadów -prostowanie nóg na maszynie 3x12 (jak nie masz maszyny to rób prostowanie nogi z ciężarkiem przywiązanym na pasku do kostki) -na dwugłowe, uginanie nog na maszynie 3x12 (jak [...]
A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej wywal Naramienne - Wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie - Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia wywal Tricepsy - Wyciskanie "FRANCUSKIE"sztangielki w leżeniu 2 serie Plecy - Podciąganie sztangi w [...]
[...] grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). 6-8 tygodni takiego trenigu powinno przygotować twoje [...]
[...] A te podciąganie sztangi wzdłuż tułowia rozumiem, że na czworoboczny? Ja jednak preferuje szrugsy ale to już twoja sprawa co tam dasz. W tricepsie zamiast 2 franzów daj np. prostowanie przedramienia w tył w opadzie tułowia. Rzeczywiście lepszy jest schemat: klata + tric plecy + bic nogi + barki Niż klata z bicem, ponieważ na drugi dzień przy [...]
[...] 3 x max Wiosłowanie hantlą 10/10/10 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12/10/8/6 martwy ciąg 12/10/8 Wyciskanie francuskie leżac 12/10/8 Wyciskanie wąskim ucwytem 12/10/8 prostowanie ramienia z hantlą w opadzie 10/10/10 Zwijanie podchwytem 15/15/15 Zwijanie nachwytem 15/15 Piątek-Nogi+barki+kaptury Przysiady ze sztangą 12/10/8/6 Wykroki ze [...]
[...] 12,10,8 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12/10/8/6 wywal martwy ciąg 12/10/8/8 ok Wyciskanie francuskie leżac 12/10/8 daj siedząc Wyciskanie wąskim ucwytem 12/10/8 prostowanie ramienia z hantlą w opadzie 10/10/10 Zwijanie podchwytem 15/15/15 zwijanie liczysz ? po 15 ruchów? ;] a ja zawse myslałem ze to się robi do maxa... ;] Zwijanie [...]
[...] trzymanymi z przodu 3s 2. wspięcia na palce jednej nogi 2s plecy 1. wiosłowanie sztangielką 3s 2. unoszenie tułowia z leżenia 2s klatka rozpiętki w lezeniu płasko 3s barki unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia 2s triceps prostowanie ramienia ze sztangielką w podporze 2s biceps ugnanie ramienia ze sztangielką w podporze o udo 2s
Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 10- 22. 10. 14 r Trening: Po 3 posiłku trening pozowania ok. 30 min Klatka+ barki+ ręce+ brzuch+ kardio Wyciskanie hantli skos + 32,5 kg x 6, 3 s 30 kg x 6 ostatnia seria drop do 18 kg x 6- 8 Wyciskanie gilotynowe sztangi 50 kg x 10- 12, 60 kg x 8-9 + 2 z pomocą, 40 kg x 10- 12( w tempie 5010), 55kgx 8 + 2- 3 z [...]